Une solution naturelle pour mieux dormir peut se présenter sous plusieurs formes. Complément alimentaire ou encore tisane à base de plantes, ces derniers sont utiles pour améliorer le sommeil sans avoir recours aux solutions chimiques. Découvrez la liste de ces produits naturels qui pourront vous aider à mieux dormir.
Quelles sont les meilleures solutions naturelles ?
Les aides naturelles au sommeil peuvent être utiles pour favoriser un meilleur endormissement. La plus puissante de ces solutions est naturellement la mélatonine, qui favorise le sommeil. Cette hormone est produite par l’organisme et peut également être prise sous forme de supplément pour aider à réguler le sommeil. Elle peut être associée à l’une ou l’autre des plantes suivantes :
La camomille
La camomille est une plante médicinale dont on fait souvent usage pour faciliter la relaxation. Ses composés ont un léger effet sédatif.
La lavande
La lavande est une plante utilisée depuis des siècles pour faciliter la détente. Elle peut être utilisée sous forme d’huile essentielle, de tisane ou dans le bain.
La passiflore
La passiflore est une herbacée reconnue pour son effet relaxant sur le cerveau et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
La racine de valériane
La racine de valériane est une herbe traditionnellement utilisée pour participer à aider sur les problèmes d’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Son action consiste à augmenter les niveaux du neurotransmetteur GABA, qui peut agir de manière apaisante sur le cerveau.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La solution naturelle la plus puissante est la mélatonine. Cette hormone est secrétée par la glande pinéale du cerveau. Elle est appelée hormone du sommeil, car elle participe à la régulation du cycle d’éveil et de sommeil. La production de mélatonine est influencée par la luminosité qui parvient aux yeux : ainsi est-elle généralement libérée le soir lorsque la lumière diminue, favorisant ainsi le sommeil. Le taux de mélatonine diminue ensuite le matin lorsque la lumière du jour augmente, ce qui contribue à encourager l’éveil.
Comment favoriser la production de mélatonine ?
Voici quelques moyens de favoriser la production de mélatonine :
- faites entrer beaucoup de lumière naturelle dans la journée ;
- gardez votre chambre à coucher fraîche, calme et sombre ;
- instaurez une routine de sommeil régulière ;
- évitez les substances stimulantes ;
- désactivez les appareils électroniques une heure avant le coucher ;
- envisagez la prise de suppléments de mélatonine si vous souffrez d’insomnie ;
Produite par l’organisme, la mélatonine est aussi disponible sous forme de complément alimentaire pour aider à lutter contre les troubles du sommeil. Elle peut également contribuer à réguler le cycle veille sommeil chez les travailleurs de nuit ou les personnels de navigation. Demandez conseil à ce sujet, à votre médecin ou à votre pharmacien.
Commentaires de l’article :
La meilleure des solutions naturelles pour dormir ça reste quand même le sport ! Rien de tel que de faire un tour dans une salle de sport Marseille avant ou après le travail pour dormir comme un bébé !